Во время войны практически каждый украинец и каждая украинка столкнулись с проблемой нарушения сна. Можно выделить ряд причин: опасность артиллерийских обстрелов и бомбардировок, постоянные ночные воздушные тревоги, стресс, пребывание на ночных дежурствах, волнение за родных и близких.
Однако эти факторы не отменяют тот факт, что человеку для нормального функционирования требуется не менее 7 часов полноценного сна в сутки и желательно в ночное время. Об этом Информатор узнал на официальном сайте МОЗ Украины.
Нехватка сна негативно влияет на самочувствие человека, на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В перспективе вследствие этого могут обостряться хронические или развиться неинфекционные заболевания.
Понимаем, что нормализовать режим сна во время войны очень тяжело. Понятно, что в условиях боевых действий совершенно выспаться невозможно. Однако крайне необходимо соблюдать режим сна, чтобы восстанавливать силы.
Несколько советов, которые смогут помочь вам справиться с нарушением режима сна:
- Попытайтесь уменьшить уровень стресса. Не нужно переживать из-за всех происходящих вокруг. Постоянная нервотрепка никак не поможет ситуации на фронтах, а вот нервная система из-за этого не может восстановиться, потому что организм находится в постоянном стрессе. Лучше сосредоточиться на вопросах, возникающих перед вами и родными. Отсутствие отдыха и сна вряд ли может помочь вам в поддержке других.
- Старайтесь днем хоть некоторое время проводить под естественным светом, а перед сном избегать яркого освещения. Это поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы.
- Устройте спальное место. Важно чтобы была комфортная температура для сна, а также возможность занять удобную позу для отдыха.
- Если есть возможность, восстановите привычную вам рутину перед сном: примите теплый душ, почитайте книгу, восстановите процедуры по уходу за собой.
- Откажитесь от чтения новостей перед сном. Синий свет от гаджетов увеличивает выброс в мозг гормона стресса – кортизола, тормозящего выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга.
- Расслабьте мышцы тела и лица. Спокойно выдохните и попробуйте думать о чем-нибудь приятном, или вообще освободитесь от мыслей.
- Если ночью у вас не было полноценного сна, а днем есть желание и возможность поспать, то не отказывайте организму в этом. Для лучшего эффекта спите в затемненном месте или же надевайте маску на глаза, чтобы отдых был более качественным.
Если проблема с засыпанием усугубляется, вас беспокоит постоянная бессонница, то, по возможности, обратитесь к врачу, который поможет вам профессионально разобраться с этим и при необходимости проконсультирует медикаментозное лечение.
Электронные сигареты и вейпы. Безопасная альтернатива или вред здоровью? Об этом читайте здесь.
Юлия Кожемяка