Все больше людей начинает интересоваться здоровым питанием. Пищевые привычки человека определяют состояние здоровья на всю жизнь, оказывают непосредственное влияние на продолжительность жизни, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, и наиболее опасных заболеваний.
Правильное питание и здоровые пищевые привычки должны быть обязательным компонентом жизни. Об этом Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
Основные правила здорового пищевого поведения, которые должны стать образом жизни:
- сосредоточьтесь на потреблении пищи. Если вы работаете за компьютером, смотрите телевизор, читаете или занимаетесь другими делами, это часто приводит к чрезмерному потреблению продуктов питания, в частности нездоровых. Временно перестаньте делать другие дела и уделите все внимание еде;
- старайтесь употреблять еду только за обеденным столом, избегайте потребления продуктов в постели, транспорте, перед компьютером и т. д;
- скорость употребления пищи оказывает существенное влияние на количество потребленного, полноценность насыщения и чувство голода. Надо есть медленно, тратя по 20-30 минут на основное потребление пищи и 10-20 минут на перекусы;
- сделайте совместное потребление блюд правилом вашей семьи. Это лучшая возможность воспитывать здоровые пищевые привычки у детей, внуков и всех остальных членов семьи. Кроме того, каждый завтрак, обед и ужин в семейном кругу – важный шаг к благополучию и укреплению связей между членами семьи;
- не держите дома неполезные продукты, это значительно снизит вероятность их потребления;
- избегайте употребления блюд и снеков, если не чувствуете голод. Не путайте эмоции с голодом. Выпейте сначала стакан воды, подождите 10—15 минут, и вы поймете, хотите ли вы есть;
- когда есть невыносимое желание что-то съесть, начните с маленького кусочка. Если это шоколад – откусите один квадратик и попробуйте его. Попытайтесь остановиться и избежать потребления большого количества объекта вашего желания.
Ранее мы сообщили о том, что столичные хирурги спасли жизнь годовалого мальчика из Энергодара. Об этом читайте здесь.
Анна Томилова
