Питание оказывает существенное влияние на здоровье и является одним из факторов, которые могут увеличить или уменьшить риск рака. Стоит проанализировать свое питание и составить здоровое меню для всей семьи.
О том как контролировать рацион Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
Реклама
Что входит в здоровое питание:
- пища с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ;
- продукты с невысокой калорийностью, помогающие поддерживать здоровую массу тела;
- различные овощи: темно-зеленые, оранжевые, красные и другие;
- продукты, содержащие клетчатку, такие как бобовые;
- различные сорта фруктов;
- рыба и птица;
- цельнозерновые продукты (хлеб, макароны и т.п.).
Какие продукты необходимо ограничить:
- красное мясо – говядина, свинина, баранина;
- обработанное мясо – бекон, колбасы, сосиски и т.д;
- сладкие газированные и негазированные напитки;
- обработанные продукты с высоким содержанием соли и сахара;
- продукты из очищенных зерен.
Топ-6 советов для здорового меню:
Реклама
- пользуйтесь принципами тарелки здорового питания;
- запекайте или тушите рыбу и птицу, а не жарьте;
- верите еду с собой и позаботьтесь о здоровых перекусах. Это могут быть овощи и фрукты;
- если вы любите есть калорийные блюда – уменьшайте порции;
- не употребляйте в качестве перекусов картофель фри, чипсы, пончики, мороженое и другие сладости;
- ограничите потребление соусов и заправок.
Ранее мы сообщили о том, как правильно читать этикетки на продуктах. А также о том, как нормализовать свой вес, и чем полезны замороженные фрукты и вощи.
Анна Томилова
Реклама