Питание оказывает существенное влияние на здоровье и является одним из факторов, которые могут увеличить или уменьшить риск рака. Стоит проанализировать свое питание и составить здоровое меню для всей семьи.

О том как контролировать рацион Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.

Что входит в здоровое питание:

• пища с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ;
• продукты с невысокой калорийностью, помогающие поддерживать здоровую массу тела;
• различные овощи: темно-зеленые, оранжевые, красные и другие;
• продукты, содержащие клетчатку, такие как бобовые;
• различные сорта фруктов;
• рыба и птица;
• цельнозерновые продукты (хлеб, макароны и т.п.).

Какие продукты необходимо ограничить:

• красное мясо – говядина, свинина, баранина;
• обработанное мясо – бекон, колбасы, сосиски и т.д;
• сладкие газированные и негазированные напитки;
• обработанные продукты с высоким содержанием соли и сахара;
• продукты из очищенных зерен.

Топ-6 советов для здорового меню:

• пользуйтесь принципами тарелки здорового питания;
• запекайте или тушите рыбу и птицу, а не жарьте;
• верите еду с собой и позаботьтесь о здоровых перекусах. Это могут быть овощи и фрукты;
• если вы любите есть калорийные блюда – уменьшайте порции;
• не употребляйте в качестве перекусов картофель фри, чипсы, пончики, мороженое и другие сладости;
• ограничите потребление соусов и заправок.

Ранее мы сообщили о том, как правильно читать этикетки на продуктах. А также о том, как нормализовать свой вес, и чем полезны замороженные фрукты и вощи.

Анна Томилова