После интенсивной и длительной работы, наш организм может предупреждать нас о чрезмерном истощения. Если перейти границу, то снижается работоспособность, развивается выраженная усталость и истощается нервная система.
Если в этот период не остановиться, то эти негативные процессы будут иметь вредное влияние на организм человека. В частности, может развиться переутомление. Как преодолеть усталость и стать более энергичными, Информатор узнал на официальной странице Центра общественного здоровья МОЗ Украины.
Основным отличием усталости от переутомления является то, что из-за переутомления сдвиги в работе организма наладить значительно труднее. Как же все-таки побороть усталость?
- У здоровых людей усталость возникает в результате физического или психического нагрузки. В этом случае вообще никакой особой проблемы нет – усталость лечится отдыхом!
- Важно замечать моменты усталости и давать себе хороший отдых, менять деятельность. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные перерыва, в обеденный перерыв выходите на свежий воздух, пройдитесь пешком минут 20-30.
- Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Распределяйте задачи по важности и срочности выполнения. В случае большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам.
- Первое, на что стоит обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми, – это сон. Взрослым в возрасте 18-60 лет нужно спать не менее 7:00 или более.
- Правильно организуйте режим питания в соответствии с возрастными потребностями. Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие значительно зависит от правильного и полноценного питания.
- Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и берегите свое здоровье. Будьте физически активными.
- В любой ситуации сохраняйте оптимизм и чувство юмора. Старайтесь строить взаимоотношения с окружающими в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.
- Занимайтесь саморазвитием. Ваши хобби или любимые дела наполнят каждый день радостью и смыслом.
- Неправильные напитки. Не надо запасаться литрами кофе или «редбуллами». Эти напитки только на время дают энергию, а потом еще больше подвергают организм стрессу и усталости. Все потому, что они обезвоживают тебя. Поэтому с одной чашкой кофе нужно выпивать минимум два стакана воды. С утра лучше взбодриться смузи из фруктов, которые под рукой, а также есть продукты с большим содержанием жидкости: арбузы, апельсины, сельдерей.
- Вредные привычки. Точно так же дела обстоят с алкоголем. Сначала ты чувствуешь прилив сил, а затем твой организм начинает слабеть, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Именно поэтому утром тебя мучают похмелье и головные боли. О вреде сигарет ты и сам все знаешь.
На сегодняшний день, нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет облегчить симптомы и преодолеть усталость. Если все попытки остались тщетными и ваше состояние здоровья не улучшилось – обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставлен диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.
Ранее мы рассказали о том, как уберечься от отравления грибами. Об этом – здесь.
Юлия Кожемяка