Чипсы, конфеты, фаст-фуд и газированные напитки – все это очень часто входит в рацион ребенка. Исследования показали, что 75,2% подростков употребляют сладости более 1 раза в неделю.
Как мотивировать школьника правильно питаться, Информатор узнал на официальной странице Центра общественного здоровья МОЗ Украины.
Нездоровое питание имеет серьезные последствия для здоровья и в результате вызывает многие болезни. Риск эндокринных заболеваний, пищеварительных расстройств, нарушений обмена веществ увеличивается, а также есть четкая тенденция к распространению ожирения, патологии системы кровообращения и даже рака.
Рекомендации к сбалансированному и полезному питанию:
- обогатите свой рацион различными фруктами и овощами;
- употребляйте цельнозерновые продукты;
- выбирайте нежирные молочные продукты и употребляйте их 2-3 раза в день;
- разнообразьте свой рацион белковой пищей. Готовьте мясо (птица или телятина), а также употребляйте рыбу 2-3 раза в неделю;
- добавляйте в меню фасоль и орехи, они являются источниками питательных веществ и витаминов.
Важно знать о нормах употребления соли и сахара:
- норма соли для детей – не более 2 грамм в сутки;
- норма соли для подростков – менее 5 грамм в сутки;
- норма сахара не более чем 25 грамм в сутки, учитывая добавленный сахар в продуктах.
Отметим, что стоит следить за водным балансом школьника: ребенок должен получать достаточное количество жидкости. Но пить нужно не по графику, а ориентируясь на собственное чувство жажды.
Ранее мы поделились несколькими интересными фактами о шоколаде. Об этом читайте про здесь.
Юлия Кожемяка