По сравнению с другими странами, в Украине зарегистрировано особенно высокий уровень людей страдающих депрессией. В стране у каждого восьмого взрослого присутствуют симптомы депрессии.
Психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования общества. Как улучшить психическое здоровье и самочувствие Информатор узнал на официальной странице Центра общественного здоровья.
Пять шагов к улучшению своего психического здоровья:
- Общение с другими людьми
Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Общайтесь с друзьями, семьей, коллегами, единомышленниками. Обменивайтесь мнениями, поддерживайте друг друга – все это помогает чувствовать себя в тонусе и сохранять жизненные силы.
- Физическая активность
Регулярная физическая активность связана с более низким уровнем депрессии и тревожности во всех возрастных группах, повышением самооценки и хорошим настроением. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка – можно просто прогуляться на свежем воздухе в кругу друзей или семьи. Во время прогулки снижается уровень гормона стресса (кортизола), и вследствие этого мы чувствуем подъем и получаем больше удовольствия от жизни. Прогулку можно делать за полтора-два часа до сна, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя более расслабленно.
- Обучения, освоение новых навыков
Исследования показывают, что освоение новых навыков улучшает психическое состояние благодаря повышению уверенности в себе через развитие целеустремленности. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет нужды изучать что-то новое, есть много разных способов добавить новые знания в свою жизнь. Например, вы можете попробовать: готовить что-то новое и полезное, усовершенствовать свои умения (улучшить навыки презентации, фотографии, починить сломанный велосипед) или попробовать новые виды деятельности (вести блог, заниматься новым видом спорта, учиться рисовать или петь).
- Помощь окружающим
Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущение важности. Небольшие добрые дела для других людей или волонтерство способствуют повышению уровня нейромедиаторов, таких, как серотонин, дофамин и эндорфин. Также, когда мы делаем добрые дела, у нас увеличиваются самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение. Это снижает артериальное давление и уровень кортизола.
- Внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению
Осознание помогает лучше понимать собственные мысли и эмоции, тревогу или переживания, улучшить отношение к жизни и подход к решению проблем. Старайтесь прислушиваться к своему телу, к своим желаниям и процессов своего внутреннего мира, ведь это повышает способность планировать деятельность, положительно относиться к себе и, как следствие, – иметь высокий уровень эмпатии и самопринятия.
Ранее мы сообщили о том, что приготовить ко Дню влюбленных. Вкусные рецепты на романтический ужин смотрите здесь.
Юлия Кожемяка