Уже 110 дней идет военная агрессия россии и боевые действия на территории Украины. В таких условиях мы можем испытывать стресс и глубокие переживания, страх, тревогу, как за себя, так и за близких и родных.

Как безопасно адаптироваться к современным реалиям, минимизировать последствия стресса, Информатор узнал на официальном сайте МОЗ Украины.

 Как справиться со стрессом во время войны?

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сейчас очень важно сконцентрироваться на создании наиболее безопасных условий, заботе о близких и родных.
• Потребляйте только достоверную информацию из официальных источников. Не стоит просматривать новости в режиме 24/7, ведь это повышает панические настроения, тревогу и страх за близких и себя. Критически воспринимайте информацию.
• Позаботьтесь о возможных запасах продуктов питания и питьевой воды. В частности, попытайтесь сделать продуктовый запас в месте вашего укрытия.
• Старайтесь по возможности соблюдать режим дня и сна. Конечно, в условиях войны трудно организовать здоровый сон, однако всякий раз, когда у вас есть возможность поспать, воспользуйтесь ею. Не забывайте двигаться и при возможности выполнять хотя бы минимальные физические активности. Даже если вы в укрытии, делайте разминку. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями.
• В трудные времена важно сплачиваться вместе и поддерживать друг друга. Если у вас есть возможность, будьте на связи с близкими. Однако, если такой возможности нет, и вы находитесь в укрытии, общайтесь и поддерживайте тех, кто находится там рядом с вами. Психологическая поддержка в такие сложные моменты помогает справиться со стрессом.
• У кого есть возможность — помогайте тем, кто в этом нуждается. Добрые дела, волонтерство и поддержка других позволяют чувствовать себя лучше. Организуйте пункты выдачи чая для защитников, отдайте вещи первой необходимости переселенцам из других городов, поддерживайте украинских защитников, общайтесь с иностранными друзьями о ходе ситуации в Украине и т.д.
• Правильно и глубоко дышите, считайте вдохи и выдохи, уравновешивая их. Можно совместно петь или считать, чтобы снизить всю стрессовость ситуации.

Помните, что испытывать тревогу, беспокойство и страх в то время, когда вокруг вас боевые действия, а страна в состоянии войны с агрессором нормально. Это приемлемая реакция вашей психики и организма на сложившуюся ситуацию.

Ранее мы писали о том, как говорить с детьми о войне. Подробнее читайте здесь.

Юлия Кожемяка