С началом военных действий в Украине многие украинцы взяли на себя обязанность помогать нашим Вооруженным силам,  территориальной обороне своего родного города, оставшимся в городах людям и т.д. Война длится уже 63 дня и волонтеры за это время успели очень сильно устать.

Как волонтерам заботиться о своем психическом здоровье Информатор узнал на странице Центра общественно здоровья.

Важно уметь распознать физические и эмоциональные признаки стресса. Это может быть как головная боль или боль в желудке, так и изменение поведения (неважно, стал ли человек более активным или пассивным — изменение произошло).

Это происходит, потому что в определенный момент человек чувствует, что хронический стресс, который он переживает, истощает его, и нет сил с ним справиться. Поэтому человек может чувствовать себя уставшим и не иметь желания заниматься тем, что совсем недавно доставляло ему удовольствие.

Также на эмоциональное состояние волонтеров влияют условия работы. Представьте себе, что каждый человек, который обращается к этому волонтеру, ожидает, что он обязательно будет иметь ресурсы и возможности ему помочь и рисковать ради того собственной жизнью под обстрелами. Или волонтер найдет медикаменты или оборудование, которое в Украине разобрали еще в первые дни войны, и которое не поставлялось заново. Волонтера могут воспринимать как супергероя, который способен на все, хотя волонтер — это такой же человек, как и мы, который выбрал помогать нуждающимся.

Важно, что волонтеры нуждаются также в базовых вещах для заботы о собственном здоровье: здоровом сне, сбалансированном питании, физических нагрузках и спокойном эмоциональном состоянии. Волонтеры также имеют семьи, о которых они должны заботиться. Потребность «разрываться» довольно сильно истощает.

Поэтому заботьтесь о себе и убедитесь, что ваши знакомые, вовлеченные в волонтерство, также не забывают об отдыхе. Вот что можно сделать:

• сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Приготовьте завтрак, выйдите на короткую прогулку, выпейте кофе, прочтите несколько страниц книги перед сном.
• соблюдайте график дня, это очень важно. Старайтесь работать в течение дня и не работать ночью или наоборот. У вас должна быть возможность поспать, иначе если вы будете непродуктивны, и вы вряд ли сможете эффективно выполнять свою работу.
• питайтесь регулярно и правильно. Сбалансированная еда, богатая витаминами и микроэлементами, может укрепить ваш организм. Также правильное питание оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, а волонтерам крайне важно иметь стабильное эмоциональное состояние.
• соблюдайте режим сна. Полноценный сон должен длиться 7-8 часов.
• оставайтесь на связи с близкими. Это важно.

Ранее мы сообщили о том, что в Никополе и области работают «горячие линии» психологической поддержки. Об этом читайте здесь.

Юлия Кожемяка