В состоянии стресса высокий уровень адреналина приводит к тому, что даже во время сна организм не отдыхает, а продолжает активно работать. От этого человек просыпается еще более уставшим. В итоге стресс вызывает бессонницу, а бессонница усиливает стресс.
О том как справится с бессонницей Информатору стало известно из сообщения Центра противодействия дезинформации Украины.
Реклама
Несколько советов, как справиться с бессонницей:
- ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
- проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – 18-20°C;
- в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
- ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, благодаря которому мы спим;
- во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
- ноги держите в тепле – так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
- делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
- используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
- восстанавливайте рутину мирного времени.
Ранее мы сообщили о том, что в Запорожье вводят длительный комендантский час. А также о том, когда в Украине переводят часы на «летнее» время.
Анна Томилова
Реклама