Регулярные сообщения в рабочих чатах, звонки от коллег в выходные могут смущать и способствовать постоянному ощущению тревоги и напряжения. В некоторых случаях стресс через работу становится хроническим и влияет на вашу повседневную жизнь.

Как минимизировать рабочий стресс и уменьшить его влияние на повседневную жизнь Информатору  тало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.

Топ советы как уменьшить стресс во время рабочей недели:

• важно уяснить, как стресс влияет на вашу жизнь. Первое, что стоит сделать, – это знать симптомы стресса и уметь их идентифицировать. Если в конце рабочего дня вы чувствуете себя эмоционально истощенными и без настроения, обратите на это внимание. Долгосрочное влияние неконтролируемого стресса может повлиять
  на ваше тело и психическое здоровье;
• замечайте стрессовые ситуации. Это может помочь выявить, что вас беспокоит. Попытайтесь вести дневник в течение 1 недели, чтобы отследить триггер и вашу реакцию на него;
• обязательно находите свободные минуты только для себя. Делайте перерывы в работе. Важно не проверять рабочую почту и отключать телефоны вечером, когда вы отдыхаете;
• учитесь тайм менеджмента. Сначала попытайтесь определить приоритетные задачи: составьте список и разделите их по важности. Это может помочь преодолеть прокрастинацию, если вы выделите блоки для глубокой и сконцентрированной работы. Выберите такой способ планирования, который вам больше подходит, и старайтесь им пользоваться постоянно;
• сбалансируйте работу и личную жизнь. Если вы в доступе круглосуточно, это быстро истощит вас. Важно установить четкие границы между работой и домом. Вы можете установить определенные правила, например, в какие промежутки времени вы проверяете почту, общаетесь, проводите встречи;
• вовремя ходите в отпуск. Возможность «отключиться» от обязанностей хорошая возможность отдохнуть и расслабиться. Для этого не обязательно ездить куда-нибудь далеко. Однодневные вылазки в лес или прогулки по парку или поездка за город помогут перезагрузиться;
• поговорите со своим руководством. В спокойной атмосфере обсудите ваше чувство перегруженности сложными задачами. Не стоит это делать в формате «жалоб». Важно, чтобы вы говорили с позиции решения проблемы;
• умейте отпустить перфекционизм. Нам иногда бесконечно хочется усовершенствовать наши отчеты и презентации, однако важно вовремя остановиться. Но хотя перфекционизм и имеет положительные преимущества, он может вызвать дополнительный стресс и выгорание. Не принимайте лично неудачи или ошибки;
• воздержитесь от сплетен. Конфликты на рабочем месте могут повлиять на ваше эмоциональное самочувствие. Если вы знаете, что некоторые коллеги склонны поговорить, старайтесь проводить с ними меньше времени или выбирайте «безопасные» темы для разговора;
• изучите практики релаксации и выполняйте их. Успокоиться во время стрессовой ситуации могут помочь дыхательные упражнения, медитации, прогулки вблизи офиса и т.д. Превратите такие практики в привычку;
• обратитесь за консультацией к специалисту. Если вы испытываете перегрузку на работе, постоянную тревогу и эмоциональное истощение, специалист поможет вам разобраться с причинами и найти способ снизить стресс, расслабиться, заботиться о себе. Вы можете обратиться за первичной консультацией к семейному врачу или к психологу или психотерапевту.

Ранее мы сообщили о том, как правильно читать этикетки на продуктах. А также о том, как нормализовать свой вес, и чем полезны замороженные фрукты и вощи.

Анна Томилова