Карантин из-за болезни COVID-19 внес свои коррективы в жизнь и работу. Многие остались работать из дому и поэтому потеряли свою физическую активность. Стоит помнить, что регулярные упражнения являются залогом вашего физического и эмоционального благополучия, помогают расслабиться, справиться со стрессом и благотворно влияют на рабочий процесс.
О том как оставаться активными дома, Информатору стало известно из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
Реклама
Топ-6 советов как оставаться физически активными и заботиться о своем здоровье:
- делайте короткие активные перерывы в течение дня. За 10–20 минут активности вы можете сделать простые упражнения – наклоны туловища, приседания, отжима от пола, движения руками и ногами. Хорошим способом поддержать свою активность есть танцы, игры с детьми, уборка, упражнения с мячом, обручем, домашние тренажеры и т. д;
- найдите для себя онлайн тренировки. Тренеры самых разных спортивных практик имеют свои онлайн-занятия. Находите видео физических упражнений, занимайтесь с тренером по ZOOM, ищите единомышленников. Будьте аккуратны при выборе занятий, убедитесь, что они вам подходят и вы сможете выполнять их самостоятельно;
- больше ходите. Даже в квартире есть возможность прогуляться. Не отказывайтесь от ходьбы, она помогает держать ваши мускулы в тонусе. Прогуливаться можно комнатой по разговору с подругой или коллегой по телефону, а также на месте, впустив немного свежего воздуха в комнату. Полезна ходьба по лестнице вверх;
- чаще вставайте. У многих людей сидячий образ жизни. Это увеличивает риск развития: нарушение зрения, сколиоза, геморроя и т. д. Рекомендуется вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какую часть дел вы могли бы сделать стоя? Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье;
- расслабляйтесь. Если чувствуете, что нервничаете, сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на положительные мысли. Можете спеть вслух любимую песню;
- правильно питайтесь. Здоровое питание – важный компонент для поддержания здоровья. Во время еды нам следует получать нужное количество питательных веществ, а также жидкости. Поддерживайте питьевой режим. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей в рационе. Ограничьте потребление соли и сахара.
Ранее мы сообщили о том, как нормализовать свой вес. А также о том, чем полезны замороженные фрукты и вощи.
Анна Томилова
Реклама