Иметь нормальный вес и быть при этом красивым и здоровым – это далеко не одно и то же. Зачастую, особенно женщины, начинают худеть весной или перед каким-то мероприятием, то есть для красоты. Как правило, ограничение себя в калориях и стремление к быстрому результату не имеют длительного и устойчивого эффекта. Только мотивация на здоровье дает настоящий результат.
Как нормализовать свой вес, Информатор узнал на странице Центра общественного здоровья Украины.
Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск развития многих неинфекционных заболеваний, среди которых: рак, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и многие другие.
Определить, ваш вес в норме, поможет индекс массы тела (ИМТ). Это оптимальный показатель для оценки размеров тела (веса и роста) и рисков для здоровья.
Как рассчитывают ИМТ?
- Есть простая формула, которая поможет определить этот показатель: ИМТ = вес (кг)/рост в квадрате (м). На наличие лишнего веса указывают показатели от 25,0 до 29,9, если у вас ожирение, показатель будет ≥30,0.
Как нормализовать свой вес?
- Ограничить употребление обработанных продуктов, содержащих соль, сахар, жиры. Откажитесь от сладких калорийных напитков.
- Уменьшите размер порции пищи, одновременно увеличьте долю растительных продуктов – овощей, бобовых, целых злаков и фруктов.
- Каждый день занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности в течение 45-60 минут в день.
- Соблюдайте полноценный режим питания с обязательным ежедневным завтраком.
- Достаточно спите ночью, минимум восемь часов.
- Регулярно контролируйте свой вес и окружность талии, по крайней мере, один раз в неделю.
Отметим, что если вам не удается самостоятельно похудеть, обязательно обратитесь к своему семейному врачу! Берегите свое здоровье и не назначайте себе самостоятельно какие-либо диеты!
Ранее мы рассказали о том, как отказаться от сладкой газировки. Об этом читайте здесь.
Юлия Кожемяка