Лето начинает стремительно набирать обороты. На улице становится все жарче и есть большая вероятность получить тепловой удар. Спастись от жары можно придерживаясь нескольких простых правил.
Высокие температуры могут плохо влиять на здоровье человека. По данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний), сотни людей ежегодно умирают из-за жары. Об этом Информатор узнал на официальном сайте Центра общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины.
Реклама
ЧТО СОВЕТУЮТ СПЕЦИАЛИСТЫ
- Находитесь на солнце как можно меньше, особенно в период с 11:00 до 16:00. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться. По возможности оставайтесь в помещении, желательно с кондиционером. Если дома нет кондиционера — заходите в кондиционированные общественные помещения — даже несколько часов, проведенных в охлажденном здании, могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице.
- Осторожно с загаром. Загар является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит «защититься», используя кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла влияя таким образом на способность вашего организма к охлаждению и обезвоживает его. Ищите средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA/UVB» на этикетке — такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.
- У водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару. Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувства жажды — пейте постоянно маленькими порциями. Посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.
- Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
- Знайте, что электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну.
- Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
- Уменьшайте объем физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые нагрузки. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно, если вы чувствуете головокружение или слабость.
- Никогда не оставляйте младенцев, детей или домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.
Не стоит забывать, что оставлять детей или животных в припаркованном на солнце авто – опасно. Машина быстро нагревается, поэтому риск получить неблагоприятные последствия жары значительно увеличивается.
Ранее мы сообщили о том, что делать, если вас укусила змея и как уберечься от этого. Подробнее об этом читайте здесь.
Анна Томилова
Реклама