Из-за пандемии COVID-19 многие из нас вынуждены оставаться дома и гораздо больше времени проводить в сидячем положении. Важно помнить, что физическая активность важна не только для тела, но и для ума.
Существуют рекомендации относительно уровней физической активности для разных групп людей. Об этом Информатор узнал из сообщения Центра общественного здоровья Украины.
- Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности. Детям в возрасте 3-4 лет стоит не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.
- Все дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности. А три раза в неделю следует включать упражнения на развитие костно-мышечных тканей.
- Все взрослые люди в возрасте от 18 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности. Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий до 300 минут в неделю.
Для поддержания и укрепления опорно-двигательного аппарата следует дважды в неделю выполнять силовые упражнения, которые задействуют основные группы мышц. - Пожилым людям с ограниченной мобильностью стоит минимум три раза в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращают риск падений.
Ранее мы сообщили о том как восстановить здоровый сон после праздников. Об этом читайте здесь.
Анна Томилова
